IFS

Internal Family Systems (IFS) terapi.

Internal Family Systems (IFS) terapi är en snabbt växande terapiform, och de flesta som provar den, både terapeuter och patienter, blir förvånade över hur djup och effektiv den är tack vare dess intuitiva, medkännande och icke-patologiserande tillvägagångssätt att läka inre smärta och konflikter. Det är inget fel på dig – du har bara olika delar inom dig som bär på smärta från förr och behöver hjälp. För modellen ser vårt sinne som ett internt ”familjesystem” av ”delar”, och ger på det sättet ett unikt sätt att läka trauma, ångest och andra problem. Grundprincipen är att vi själva bär innerst inne på den kärleksfulla, kloka, lugna, medkännande och läkande kraft som behövs för att läka alla dessa delar. 

Modellens fokus på en uppdelning i “delar” (tänk dig själv en morgon; en del av dig vill ligga kvar i sängen, en annan är orolig för konsekvenserna och tycker du ska gå upp) överensstämmer med hur människor naturligt upplever sina känslor och inre konflikter mellan. Ett telefonsamtal med mamma väcker en uppsättning känslor, sätt att vara och tänka, medan en dag på stranden eller att sitta i ett jobbmöte tar fram helt andra delar i dig. Vi är gjorda för detta, vår hjärna har varit tvungna att leva i komplexa samhällen sedan långt tillbaka, där vi har behövt ha olika arsenaler av sätt att agera på och känna i olika situationer och med olika människor. Det är helt enkelt ett funktionellt sätt att fungera på! Problemet är när vi är med om svåra upplevelser, trauman, en otillräcklig miljö under uppväxten, osv. Då får vissa delar av oss bära på smärtan, medan andra rusar in till försvar. Så skapas obalans i systemet, med delar tagit på sig roller inom dig som ofta inte fungerar särskilt bra (längre), är uppskattade och dessutom inte särskilt roliga att behöva ägna sig åt. Några kategorier av delar:

• Exiler: Exiler är sårade eller sårbara delar som rymmer smärtsamma känslor, minnen eller traumatiska upplevelser. De bär ofta på obearbetad smärta från det förflutna, och är ofta gömda eller undanträngda för att skydda en från att känna smärtan. När någonting påminner Exilen om traumat kan den dock komma fram igen med all den gamla smärtan; starkt och okontrollerat
• Protectors: är delar som träder fram för att skydda systemet från Exilernas smärta, och kan delar in i två typer (mellan vilka det ofta uppstår en stark inre konflikt och ond cirkel):
  • Managers: Managers är de delar som försöker kontrollera eller skydda oss från att uppleva den smärta som exiler bär på genom att utöva någon form av kontroll och självbehärskning. De är proaktiva, arbetar förebyggande och tar ofta på sig ett stort ansvar för att hålla saker under kontroll. Exempel på Managers är delar som är perfektionistiska, intellektualiserande, arbetsnarkomaner, självuppoffrande, m.fl. 
  • Firefighters: uppstår som svar på överväldigande känslor eller situationer, och försöker hantera dem genom impulsiva eller distraherande beteenden för att ge omedelbar lindring eller flykt. Exempel på Firefighters kan vara delar som ger sig in i  ett alkohol- eller drogmissbruk, självskadebeteende, impulsivt utagerande eller hetsätning. 
• Självet: Självet är kärnan eller essensen av en person. Det bär, ovillkorligt och oförstörbart, på egenskaper som medkänsla, nyfikenhet, lugn, klarsyn, visdom, tålamod, lekfullhet och kreativitet. Självet påverkas inte av utmaningar eller konflikter mellan de olika delarna utan förblir stadigt och centrerat, även om man inte alltid känner eller är medveten om att det är där.

Som terapeut hjälper jag dig att identifiera och förstå dina olika delar; deras roller, hur de försöker skydda dig, vad de bär på och avsikterna bakom dess handlingar. Målet är att hjälpa Självet att komma fram mer och mer, både för att komma åt och läka sårade Exiler, för att hjälpa Protectors att slappna av och äntligen få släppa sina extrema roller. 

Denna process återställer den inre balansen; delarna kan äntligen känna sig fria och må, och bli de delar av dig de var ämnade att vara, och samarbeta genemsamt under Självets ledning – vilket gör hela det inre systemet mer motståndskraftigt, välmående och harmoniskt.